Ewa Chodakowska opowiada o tym jak NutriBullet pomaga jej dbać o zdrowy tryb życia podczas trasy warsztatów Be Active Tour - poznajcie też przepis na jej ulu Dieta pudełkowa dla dwojga i nie tylko! Jeżeli jesteś parą lub masz rodzinę dieta pudełkowa Rodzinny Box to idealne rozwiązanie, znajdziesz w nim 2 x 1000 kcal. Family Box to dieta optymalna, przeznaczona dla każdego, kto ceni wygodę i różnorodność potraw. Menu zostało ułożone przez dietetyków klinicznych. Suplement diety 4flex ma wiele wariantów, także dla osób starszych. Dla nich rekomenduję stosowanie 4flex Silver + wapń + witamina D. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości oraz Hashimoto i niedoczynność tarczycy, w przypadku potrzeby stosowania specjalnej diety które chcą zdrowo się odżywiać, ograniczyć słodkie produkty w diecie, gluten i laktozę Nie zalecamy stosowania diety dla osób zmagających się z celiakią oraz alergią na produkty mleczne, ponieważ w diecie mogą pojawić się produkty Ewa Chodakowska dodała na Instagramie ważny wpis, dotyczący diety w czasach panującego koronawirusa. Trenerka zwróciła uwagę, że mocno ograniczające modele żywieniowe wpływają na ważne zdolności naszego organizmu. Chodakowska podkreśliła, że nie jest zwolenniczką ostrych diet i detoksów. Ewa Chodakowska o funkcjach węglowodanów. We wstępie trenerka zaznacza, że węglowodany, do których również zaliczamy omawiane wcześniej cukry, są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Glukoza to przede wszystkim paliwo dla mózgu, ale też całego układu nerwowego oraz czerwonych krwinek. Opis Swiss Collagen Active Drink płynny kolagen suplement diety 10000mg 4x140ml. Płynny kolagen Collibre® stosowany jako suplement zróżnicowanej diety pomaga skutecznie uzupełniać niedobory kolagenu w organizmie. Dodatkowa zawartość witamin (A, B1 – tiamina, B2 – ryboflawina, B3 – niacyna, B5 – kwas pantotenowy, B6, B7 vCQtw5. Dieta BeDiet Bebio opinia Trzy miesiące temu zdecydowałam się na zakup diety od Ewy Chodakowskiej z strony Od razu na wstępie zaznaczę (bo ma to duży wpływ na moją ocenę diety), że jestem osobą szczupłą (60 kg, 170 cm). Ćwiczę od lat po 4- 5 razy w tygodniu i na co dzień odżywiającą się zdrowo. Mam jednak problem ze zrzuceniem dosłownie ok. 4 kg tkanki tłuszczowej umiejscowionej głównie na udach (jest to mój największy kompleks) i cellulit, który mimo lat zdrowego odżywiania oraz dużej aktywności fizycznej jak był tak jest. Zdecydowałam, że czas może pomyśleć o diecie ułożonej przez profesjonalnego dietetyka bo może robię jakiś błąd. Tutaj znajdziecie drugi post o tej diecie. Wybór padł na dietę BeDiet – dieta BeDiet Bebio opinia Zachęcona pozytywnymi opiniami setek dziewczyn w Internecie wykupiłam dietę na 2 miesiące (koszt 99 zł) za cel wpisując utratę 4 kg. Wpis składa się z plusów oraz minusów diety, opisu moich efektów (a raczej ich braku) oraz podaniu przykładowego jadłospisu jakiego możecie się spodziewać po Bebio. Poznajcie moją opinię. PLUSY: -Urozmaicone menu obiadowe Raczej nie jest to codziennie kurczak z ryżem lub indyk z kaszą. Jeśli chodzi o obiady to znajdziemy tu wszystkie rodzaje mięs: kurczaka, indyka, wołowinę, ryby, krewetki itp. Jedynie sosy są nieco monotonne bo zawsze składają się z cebuli i pomidora ewentualnie z ładowanych wszędzie na siłę ogromnych ilości pieczarek. -Smaczne drugie śniadania Często w formie koktajli, ale tez różnego rodzaju placuszków i mini sałatek. Duży plus – kilka z tych przepisów zostanie na zawsze moim menu. -Ogólnodostępne, stosunkowo tanie produkty Raczej nie znajdziesz tu oleju kokosowego, ksylitolu, mąki migdałowej czy babki jajowatej. Wszystkie produkty spokojnie kupi się w popularnych dyskontach. Chociaż to może nie do końca dobrze bo jak zobaczyłam w przepisie na domowy budyń, 2 łyżki cukru to aż mnie otrzepało. -Opcja zamienników oraz możliwość wymiany posiłków – NAPRAWDĘ MEGA PLUS Przy każdym daniu pojawiają się zamienniki jego poszczególnych składników. Aczkolwiek jeśli cała potrawa nam nie odpowiada mamy opcje zamiany całego posiłku (ok. 20 opcji wymiany do wyboru, a więc całkiem sporo). -Kontakt z dietetykiem Codziennie można zadać pytanie na czacie, lub napisać maila do dietetyka, który układał naszą dietę. Odpowiedź w przypadku maili jest najczęściej następnego dnia. – Możliwość zmniejszenia ilości mięsa, nabiału lub pieczywa w diecie Pojawiła się chyba po wielu skargach na kosmiczną ilość tych składników w diecie. Jednak ta opcja nie bardzo mi pasowała, mimo, że uważałam, że nabiału i pieczywa jest stanowczo za dużo. Po zmniejszeniu ich ilości zaczęły się pojawiać dziwne, bardzo mało apetyczne przepisy. Co jest gorsze: codziennie 3 kromki z twarogiem na śniadanie czy kilo brzoskwiń z gorgonzolą? Hmm.. W panelu diety generuje się lista zakupów na cały tydzień, nie trzeba samemu jej tworzyć. Plan dietetyczny uczy jedzenia posiłków regularnie o stałych porach i daje pogląd jak duże porcje powinny być spożywane na każdy posiłek porcje. Lista zakupów: MINUSY diety Bediet Ewy Chodakowskiej: – Na wstępie mamy możliwość wykluczenia MAXYMALNIE 10 składników z diety. Wiadomo ludzie najczęściej wykluczają mleko, gluten itp. Wszystko ok, ale z każdym dodanym składnikiem wyskakuje niepokojąca informacja: „Możliwość skomponowania zbilansowanej diety spadła do 40,30,60 %).” Serio?? Po wykluczeniu brokuła, mleka i pieczarek? Czy można bez tego ułożyć zbilansowanej diety? Nie sądzę. Chodzi o to, że dieta bebio korzysta z bazy ok. 300 gotowych przepisów. Im więcej produktów wykluczamy tym bardziej muszą się pogłowić nad doborem potraw bo dania generowane przez komputer będą się po prostu coraz częściej powtarzać. – Dziwne proporcje składników. Czasem miałam wrażenie, że układając przepis dietetyk nie myśli jak to będzie razem wszystko smakować/wyglądać, a bierze pod uwagę tylko to, aby kaloryczność się zgadzała. Przykład: drugie śniadanie: sałatka ze szpinaku, brzoskwini i migdałów. Migdałów 10 g, brzoskwinia: 1 sztuka, szpinaku: 300 g (czyli takie małe wiadro). W tym przypadku pasująca ilość szpinaku do całości to ok. 50 g. Kolejny absurd diety: smażenie piersi z kurczaka przyprawionej jedynie pieprzem na suchej patelni. Następnie dodanie innego tłuszczu do posiłku w formie Lub do obiadu mamy zagotować w wodzie suchą, nieprzyprawioną pierś kurczaka (120 g), podczas gdy do kolacji mamy sałatkę z 30 g kurczaka i tutaj smażymy go już na 2 łyżkach oliwy. Pojawił się też przepis na tortille z komentarzami pod nim (użytkownicy mogą oceniać dania i zostawiać pod nimi komentarze), że nijak z tego przepisu nie chce wyjść ciasto. Pomimo, że takich komentarzy było sporo przepis dalej sobie funkcjonuje w najlepsze. – Nabiał i jeszcze raz nabiał Codziennie (nie przesadzam) w diecie znajduje się twaróg i jogurt. Jeśli jakimś cudem tak się nie zdarzy bądź pewna, że zastąpi go serek wiejski i mleko w kolosalnych ilościach. Nie wiem swoją drogą jak to się stało skoro mleko wykluczyłam na etapie kupna diety. – 8 Kromek chleba dziennie W życiu nie jadłam tyle pieczywa co na diecie bebio. U mnie to pół biedy bo jest to chleb na zakwasie, który sama piekę. Patrząc na zdjęcia potraw dodawane przez użytkowników widziałam, że najczęściej był to zwykły biały chlebuś z supermarketu (czasem ciemny – a więc zapewne biały, ale barwiony karmelem). Zgroza. Śniadanie 3 kromki (z twarogiem, a jakże), na drugie śniadanie (jeśli nie zastosowałam opcji zamiany) 2 kromki, na kolacje kolejne 3 kromki. Zatęskniłam za moimi jajecznicami oraz kaszą jaglaną z owocami, owsiankami i innymi.. Kanapki wychodziły mi bokami. Dieta BeDiet Bebio opinia – MOIM ZDANIEM JEST DIETĄ NAŁADOWANĄ WĘGLOWODANAMI. Dla bardziej zorientowanych w temacie powiem, że moje menu to 1800 kcal, a makrosy rozkładały się tak: W: ok.: 250-300g B: ok. 100 g (moim zdaniem za mało o ok. 20 g), T: 60 g (tu wszystko się zgadza bo to gram na każdy kilogram masy ciała chociaż mogłoby być o 10g więcej kosztem węglowodanów) Większość diet redukcyjnych (a tak reklamuje się dieta bebio, na panelu po wejściu pisze jak byk „dieta odchudzająca’) jako zbilansowaną dietę redukcyjną proponuje (wszystkie wartości podaję dla mojej wagi i mojej aktywności fizycznej!) W: max 200g B: 120g T: 60g. Widać gołym okiem, że w diecie bediet liczba węglowodanów jest zbyt duża. Napisałam nawet do dietetyka z prośbą o obcięcie węglowodanów i w odpowiedzi dowiedziałam się, że wtedy dieta nie byłaby zgodna z zasadami zdrowego odżywiania… Taaa :] Reasumując w mojej opinii DIETA BEBIO NIE JEST DLA OSÓB, KTÓRE JUŻ SĄ SZCZUPŁE I MAJĄ PODSTAWY WIEDZY O ODŻYWIANIU. Nie kupujcie tej diety bo niczego dobrego tu nie znajdziecie. Proponowana dieta sprawdza się (co potwierdzają liczne komentarze zachwyconych osób które tracą na tej diecie ponoć 2 kg tygodniowo) u osób (sorry) GRUBYCH. I to jestem w stanie zrozumieć. Jeśli ktoś jadł 600 g węgli na dzień i nagle dostanie 300g to spadek wagi jest nieunikniony. Jeśli jadł na obiad zupkę chińską, a dostanie kurczaka z ryżem to na pewno schudnie. Gdy na drugie śniadanie pochłaniał batony, a dostanie koktajl owocowy to nie ma rady – musi chudnąć. W efekcie na diecie bediet po 2 miesiącach udało mi się zrzucić niecałe 2 kg. Mam wrażenie, że był to spadek z mięśni, a nie z tłuszczu ponieważ moje ciało zrobiło się „flakowate”. Dla eksperymentu postanowiłam też przez tydzień ważyć się codziennie. Wahania wagi z dnia na dzień to nawet 2 kg! Pisząc do dietetyka maila z pytaniem dlaczego nie ma efektów dostałam odpowiedź, że jestem osobą szczupłą, u której waga jest w normie, więc organizm sam broni się przed spadkiem wagi i nic tu nie da się zrobić. Cóż pozostaje mi powtórzyć po raz kolejny. JEST TO DIETA, KTÓRA ZADZIAŁA TYLKO U OSÓB Z WIDOCZNĄ NADWAGĄ, KTÓRYM OBCE SĄ TAKIE POTRAWY JAK OWSIANKA, I KTÓRYCH JEDYNĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ JEST WEJŚCIE CODZIENNIE NA DRUGIE PIĘTRO Z LITREM COLI POD PACHĄ. Jedyna fajna rzecz, która została mi po tej diecie to nawyk spożywania posiłków o stałych porach. Jak również kilka fajnych przepisów na drugie śniadania. Dla jako takiego poglądu czego możecie się spodziewać na diecie wrzucam 2 przykładowe dni z diety. Celowo nie podaje dokładnych proporcji (ja wybrałam 4 posiłki w takiej kolejności, ale można więcej i w innej kolejności, dostępna jest też opcja lunch box. ŚNIADANIE: 3 kromki z masłem i twarogiem z rzodkiewką. DRUGI POSIŁEK : koktajl na mleku z bananem i truskawkami. OBIAD: kurczak duszony z pomidorem i cebulą + warzywa + ryż. KOLACJA: 3 kromki z pomidorem. Inny dzień: I ŚNIADANIE: 3 kromki z masłem, szynką ,ogórkiem kiszonym i mozarellą DRUGI POSIŁEK : płatki owsiane z bananem i jogurtem. NA OBIAD: makaron z truskawkami. KOLACJA: 3 kromki z serkiem wiejskim i ogórkiem. Portal wygląda tak: Mam nadzieje, że mój post pomoże komuś w wyborze/odrzuceniu tej diety. dieta BeDiet Bebio opinia Sama szukałam takiej obszernej recenzji napisanej przez osobę zorientowaną w temacie zdrowego odżywiania , ale niestety nie znalazłam. Dieta Bebio reklamujące się jako dieta dobrana INDYWIDUALNIE musi wziąć pod uwagę , że inną dietę należy ułożyć dla osoby chcącej zejść ze 100 do 70 kg. Tymczasem inną dla osoby ważącej 60 i chcącej zejść do 56 bez utraty tkanki mięśniowej. Moja sylwetka wygląda tak (zarówno przed dietą jak i po, ponieważ nic się nie zmieniło): Mineło 4 lata od tego posta. Tutaj macie odświeżoną recenzję diety bebio – co się zmieniło przez te kilka lat – Bebio Nowa Opinia Jeżeli natomiast myślicie o jakiejś innej diecie z netu np. Fabryce siły to odsyłam Was do wpisu – skuteczna dieta jaką wybrać ? EDIT 2021 Dla mnie lepszą opcją okazała się dieta z Fabryki Siły. Efekty lepsze, szybsze i moim zdaniem smaczniejsze menu. Jeśli chcecie przeczytać szczegółową recenzję diety dla kobiet z Fabryki Siły to odsyłam was TUTAJ. Z dietą z Fabryki Siły udało mi się w końcu uzyskać sylwetkę, którą zawsze chciałam. Kobieca i umięśniona: Tak zarabia Ewa Chodakowska. Znalazła sposób na pandemię 7 października 2020, 8:46. 1 min czytania W 2019 roku należąca do trenerski fitness Ewy Chodakowskiej i jej męża Eleftheriosa Kavoukisa spółka Bebio zanotowała wzrost przychodów sprzedażowych o 12 proc. do 14,89 mln zł i spadek zysku netto z 5,55 do 4,68 mln zł - piszą Firma Ewy Chodakowskiej w 2019 r. zanotowała 4,68 mln zł zysku netto. | Foto: VIPHOTO / East News Jak opisuje portal, zarząd spółki Bebio zapowiedział poszerzenie oferty wydawniczej oraz asortymentu swojego sklepu internetowego. Epidemia koronawirusa w dwójnasób wpłynęła na działalność firmy: uniemożliwiła organizację eventów, za to zwiększyła sprzedaż internetową. W 2019 r podpisane zostały nowe kontrakty ze sponsorami. Nastąpił wzrost sprzedaży ze sklepu internetowego, oferowany asortyment został rozszerzony miedzy innymi o kolejne publikacje książek, płyt DVD z Ewą Chodakowską, sprzęt sportowy, ubrania do treningu, suplementy diety, a także usługę dostępu do treści video online - czytamy w sprawozdaniu rocznym. Zysk za 2019 r. jako dywidenda dla Ewy Chodakowskiej i Eleftheriosa Kavoukisa W drugiej połowie września Ewa Chodakowska i Eleftherios Kavoukis na walnym zgromadzeniu wspólników (mają po 50 proc. udziałów Bebio) zdecydowali, że zeszłoroczny zysk netto spółki zostanie im wypłacony jako dywidenda do końca października. Czytaj także w BUSINESS INSIDER Więcej na ten temat w portalu Jeśli pragniemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ciekawym rozwiązaniem okazuje się być dieta odchudzająca Ewy Chodakowskiej. Odpowiednio zbilansowana i prowadzona przyniesie szereg wymiernych korzyści i pożądane efekty. Nie jest to oczywiście żadna dieta cud. Trzeba też pamiętać o tym, że żywienie stanowi tylko podstawę, kluczowe jest wprowadzenie aktywności fizycznej, na co zresztą Ewa Chodakowska kładzie duży nacisk. Pierwszym krokiem będzie zapoznanie się ze wszystkimi zasadami tego modelu żywienia i wykluczenie wszelkich przeciwwskazań. Dopiero potem można przejść do zapoznania się z przykładowymi jadłospisami i zakupu konkretnych produktów spożywczych do przygotowania proponowanych posiłków. Jak wygląda przykładowa diety Ewy Chodakowskiej i czego można się spodziewać po jej zastosowaniu? Dieta Chodakowskiej płaski brzuch Dieta Ewy Chodakowskiej bebio cieszy się sporą popularnością, szczególnie wśród młodych kobiet, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów, uzyskać szczupłą sylwetkę i płaski brzuch, chcących wyglądać fit. Polska trenerka pokazuje, jak prowadzić zdrowy tryb życia, aby móc dobrze czuć się we własnym ciele i być zadowolonym ze swojego wyglądu. Opracowała już dziesiątki ćwiczeń i planów żywieniowych, które mają pomóc w uzyskaniu pożądanych efektów. Pomimo tego, że na tej diecie można zredukować masę ciała, nie jest to typowa dieta odchudzająca. Warto też od razu zaznaczyć, że dieta ta została stworzona z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które codziennie trenują i potrzebują bardziej kalorycznych posiłków ze względu na wzmożone zapotrzebowanie energetyczne. Dieta Ewy Chodakowskiej opiera się na zasadach zdrowego żywienia, a nie na restrykcjach i zmaganiu się z głodem każdego dnia. Istotne jest wypijanie codziennie minimum półtora litra wody. Trzeba zadbać o urozmaicone menu, sporządzać dania według własnych preferencji smakowych. Jedną z zasad diety Ewy Chodakowskiej jest spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Zaleca się jeść co dwie/cztery godziny. Najważniejszym posiłkiem będzie zawsze śniadanie, które powinno dostarczyć odpowiedniej ilości energii na cały dzień. Według tej popularnej trenerki fitness świetnym wyborem okazuje się być owsianka, która jest bardzo energetycznym posiłkiem, idealnie sprawdzającym się z samego rana. Jeśli chodzi o całkowitą kaloryczność posiłków, to może ona wynosić nawet do 2500 kcal. Jeśli ćwiczymy od dwóch do trzech razy w tygodniu, musimy dostarczyć z pożywieniem co najmniej 1500 kcal. Z kolei przy pięciu treningach w tygodniu kaloryczność diety powinna zwiększyć się o 300 kcal. Do codziennego wysiłku fizycznego potrzebujemy więcej energii – co najmniej 2000 do 2500 kcal. Dieta Chodakowskiej efekty Dieta Ewy Chodakowskiej nie wiąże się z szybką utratą niechcianych kilogramów, ale służy przede wszystkim poprawie kondycji zdrowotnej i psychicznej. Efektem ubocznym zdrowego planu żywieniowego i regularnej aktywności fizycznej będzie zredukowanie masy ciała. Ważne jest to, że proces ten nie zachodzi zbyt drastycznie, dlatego nie trzeba martwić się o wystąpienie znienawidzonego efektu jo-jo. Dieta ta w połączeniu z ćwiczeniami pozwala na rozsądne i zdrowe zmniejszanie obwodu ciała w optymalnym tempie, bez wyrzeczeń i nieprzyjemnych objawów. Autorka planu żywieniowo-treningowego zapewnia modelowanie i maksymalne spalanie, szybkie efekty, silne ciało, smukłą sylwetkę, zero cellulitu. Dieta Chodakowskiej opinie Zdania na temat diety Ewy Chodakowskiej są podzielone. Jedni bardzo sobie ją cenią i mogą pochwalić się świetnymi efektami, a inni nie zauważają większych zmian. Jest to już kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników. Zdecydowana większość użytkowników serwisu jest zadowolonych ze względu na wygodę, gdyż mają dostęp do wszystkich informacji, niezależnie od tego gdzie się akurat znajdują. Wystarczy wejść na stronę internetową, która jest dostępna przez całą dobę. Na każdy dzień dostaje się jadłospis, można skorzystać z pomocy dietetyka. Oferta skierowana jest zarówno dla osób odżywiających się w tradycyjny sposób, jak również spożywających wyłącznie rośliny. Dieta Chodakowskiej cena Decydując się na dietę Ewy Chodakowskiej Be Diet, należy założyć konto w serwisie To właśnie za jego pośrednictwem możliwe jest nabycie planu żywienia, dokładnych przepisów na posiłki na każdy dzień. Be Diet na dwa miesiące to koszt 99 złotych. Dieta Ewy Chodakowskiej przepisy Po wykupieniu diety Ewy Chodakowskiej ze strony otrzymujemy każdego dnia różnorodne przepisy, które pozwalają na wyczarowanie smacznych i pożywnych posiłków. Codziennie można spróbować czegoś nowego. Dieta Chodakowskiej jadłospis Kluczową kwestią dla każdego będzie z pewnością to, jak w praktyce wygląda dieta Ewy Chodakowskiej menu, czyli co będzie można sobie serwować na co dzień do jedzenia. W przypadku tej diety nie można narzekać na nudę. Jest ona mocno zróżnicowana, co pozwala na uniknięcie monotonii. Bazą są węglowodany, a konkretnie owsianka, do której można śmiało dodawać suszone owoce i orzechy. Kto nie lubi takiego połączenia? Jest to smaczna i pożywna propozycja, która zapewni zastrzyk energii na długi czas. Można sięgać po różnego typu pestki i nasiona. W diecie Ewy Chodakowskiej znaczenie ma to, co spożywamy przed i po treningu. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń można pozwolić sobie na zjedzenie jednej czy dwóch garści owoców – świeżych lub suszonych. Przed treningiem sprawdzi się również koktajl mleczny, do którego można dorzucić owoce. Z kolei po wysiłku fizycznym Chodakowska zaleca spożycie owsianki. fot. Marlena Bielińska/ Move Picture/ Viva! Zasady odchudzania Ewy Chodakowskiej Poznaj 10 najważniejszych porad Ewy Chodakowskiej, które pozwalają rozpocząć dietę i regularne treningi. 1. Zbadaj się Zanim rozpoczniesz walkę o szczupłą sylwetkę, zrób podstawowe badania, takie jak morfologia, ciśnienie krwi, EKG. Skonsultuj wyniki z lekarzem pierwszego kontaktu. 2. Zaczynaj rozsądnie Gwałtowne zrywy do aktywności fizycznej po długiej przerwie nigdy nie są dobre. Pamiętaj, że przez lata siedzenia przed telewizorem twoje ciało odzwyczaiło się od ruchu! Dlatego zwolnij i małymi kroczkami zwiększaj intensywność ćwiczeń. 3. Daj sobie czas Zacznij od podstawowych, prostych ćwiczeń. Jeśli od razu uderzysz "z grubej rury", nabawisz się kontuzji, a to osłabi twój zapał. Marsz zamiast biegu w zupełności wystarczy. 4. Nagradzaj się Spadek wagi o 1 kg jest na tyle dużym sukcesem, że zasługuje na uhonorowanie nagrodą. Niech nie będą nią jednak czekoladowe batony, a np. supermodna bluzka treningowa. 5. Zrób sobie zdjęcie "przed" i... ... powtarzaj je co miesiąc! Często nie dostrzegasz efektów, jakie przynosi aktywność fizyczna w połączeniu z dietą. A zdjęcia nie kłamią! 6. Jedz przede wszystkim zdrowo W odchudzaniu nie chodzi o to, żebyś dzień zaczynała od liczenia kalorii. Chodzi o to, by przyzwyczaić ciało do tego, co zdrowe! Musisz wiedzieć, jakie produkty wybierać. Na tej liście znajdują się przede wszystkim warzywa, owoce, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude mięso i Ewy Chodakowskiej jest smaczna i urozmaicona! 7. Wszystko zapisuj Część z was chodzi do dietetyka i wraz z nim robi notatki, analizuje swoją dietę i zapisuje efekty. Jednak równie dobrze możesz robić to sama. Zapisywanie w kalendarzu tego co się zjadło, wagi, czy centymetrów w obwodach pozwala w pełni kontrolować proces utraty wagi. Zobacz, jak prowadzić dziennik diety. 8. Przygotuj plan treningowy Sama najlepiej wiesz, w jakiej jesteś kondycji fizycznej. Jeśli dawno nie ćwiczyłaś, zacznij od prostszych form treningowych, 3-4 razy w tygodniu. Gdy poczujesz, że ćwiczenia przestały być dla ciebie wyzwaniem, zmień trening na bardziej intensywny i powtarzaj go częściej, ok. 5 razy w tygodniu. 9. Nie pozwól by zły nastrój przejął kontrolę Gorszy dzień nie jest żadną wymówką od ćwiczeń. Tego dnia tym bardziej powinnaś zadbać o aktywność! Nie wiesz, jak? Najlepiej, żebyś wykonywała po prostu te ćwiczenia, które lubisz robić. Nie bój się błędów, każdy je popełnia. Niech twoje błędy będą motywacją, a nie wymówką. Bądź także tolerancyjna dla pomyłek i przeoczeń innych. 10. Myśl pozytywnie! Nie martw się, że efektów brak. One na pewno przyjdą, tylko potrzeba na to czasu. Nie bądź dla siebie zbyt surowa surowa. Zatrzymaj się chwilę i zastanów... jak będziesz się czuła w swoim ciele za 20 lat? Już dziś masz szansę zadbać o swoje lepsze jutro. O czym jeszcze warto pamiętać? Prawdziwy sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy połączysz aktywność fizyczną z właściwym odżywianiem. Zrób plan swoich posiłków i trzymaj się go! Nie roztrząsaj przeszłości, nie da się jej zmienić. Nie jesteś tą samą osobą, którą byłaś rok temu, miesiąc temu, a nawet tydzień temu. Wciąż się zmieniasz, rozwijasz, jesteś bogatsza o nowe doświadczenia, emocje. Zostaw przeszłość za sobą, nie stresuj się też za bardzo przyszłością. Skup się na TU i TERAZ!!! Gdy czujesz, że przechodzisz głęboką metamorfozę, rozkwitasz, jesteś bardziej radosna nie zatrzymuj tego szczęścia tylko dla siebie. Dziel się swoją radością. Namawiaj wszystkich wkoło do podjęcia wyzwania. Przecież już wiesz, że warto. Motywuj! Być może nadejdzie moment, że sama będziesz potrzebować wsparcia tych, którym ty teraz pomogłaś. Dodatkowe wskazówki Ewy Chodakowskiej Pamiętaj, by nie ćwiczyć nigdy zaraz po dużym posiłku (do 2 godzin) ani na czczo. Po treningu masz 30 minut na uzupełnienie zapasów utraconego podczas ćwiczeń glikogenu – sięgnij wtedy po węglowodany proste (w postaci świeżych lub suszonych owoców albo miodu) oraz białko w postaci twarogu, jogurtu naturalnego, ryb lub jajek. Nawadniaj organizm! Przyjrzyj się etykiecie wody, którą pijesz. Źródlane odstaw natychmiast. Tylko wody mineralne mają stabilny skład chemiczny oraz korzystnie działają na zdrowie. Wybieraj takie, które mają co najmniej 1000 miligramów składników mineralnych w każdym litrze. Zwróć też uwagę na zawartość sodu - im mniej, tym lepiej, bo zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Wodę pij powoli, małymi łykami, co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Pokochaj orzechy i migdały. Mają mnóstwo białka i witamin. Choć są kaloryczne, ich włączenie do codziennej diety może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, bo po ich zjedzeniu czujesz się syta i nie sięgasz po słodkie przekąski. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu do ćwiczeń to 18-20°C. Niższa zwiększa ryzyko kontuzji mięśni, wyższa sprawia, że możesz się nadmiernie pocić i w konsekwencji odwodnić. Wyznacz jeden dzień w tygodniu na wypoczynek i regenerację. Twoje ciało potrzebuje nie tylko aktywności, ale też relaksu. Dzięki temu zyska energię do zadań, które przed nim znowu postawisz. Nie zapominaj także o porządnej dawce snu, dzięki któremu twój organizm regeneruje się najlepiej. Od stołu zawsze odchodź z uczuciem nie w pełni zaspokojonego głodu. Jeśli będziesz kontynuować jedzenie, spożyjesz dodatkową porcję niepotrzebnych kalorii. Pamiętaj, że sygnał o tym, że jesteśmy syci, trafia do naszego mózgu dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. To dlatego właśnie tak ważne jest, by jeść powoli i nie całkiem do syta. Jedz owoce, bo mają mnóstwo witamin, ale pamiętaj, że zawierają również sporo cukru. Dlatego wybieraj te najmniej słodkie. Najlepiej kupuj je na targu (sezonowe bezpośrednio od producenta), a nie w supermarketach. Włącz awokado do diety. Awokado skropione sokiem z cytryny to świetny pomysł na drugie śniadanie. Ma mnóstwo wartościowych dla zdrowia i urody składników, a dodatkowo pomaga w leczeniu stanów zapalnych stawów. To ważne dla osób, które dużo ćwiczą i niestety czasem ulegają kontuzjom. W mediach społecznościowych Ewa Chodakowska publikuje zdjęcia osób, które schudły, stosując Be Diet - dietę odchudzającą sygnowaną jej nazwiskiem. Czy proponowane przez znaną trenerkę fitness jadłospisy rzeczywiście są skuteczne? Swoimi wrażeniami po stosowaniu diety Chodakowskiej podzieliła się z nami Katarzyna. O wypowiedź na temat planu żywieniowego, którego musiała przestrzegać, poprosiliśmy też dietetyka, dr Krystynę Pogoń. Zobacz film: "Jak trenować, by schudnąć? Porady dla początkujących" 1. Odchudzanie na diecie Chodakowskiej Be Diet to dieta, którą można nabyć on-line (przepisy na posiłki znajdziemy po zalogowaniu się na konto w serwisie Plan żywienia na 2 miesiące to wydatek rzędu 99 zł. Kupujący otrzymuje jadłospis na każdy dzień, może też korzystać z pomocy dietetyka, kontaktując się z nim za pośrednictwem czatu albo poczty e-mail. - Dietę Chodakowskiej kupiłam na 2 miesiące. Po tym czasie zauważyłam pierwsze efekty, dlatego zdecydowałam się wykupić abonament na kolejne trzy — mówi 29-letnia Kasia. Jak organizm zareagował na zmianę w sposobie odżywiania? - Na początku musiałam się przyzwyczaić do jedzenia w regularnych odstępach czasu. Czułam się dobrze. Nie byłam wzdęta. Zauważyłam też, że wyregulował mi się cykl miesiączkowy - odpowiada Katarzyna. Dziewczyna jadła 5 posiłków dziennie (o ich liczbie można samodzielnie zdecydować). Były to: pierwsze i drugie śniadanie, lunch, obiad i przekąska. Pierwszy posiłek spożywała o godz. 9:30, kolejne - co 3 godz. Przed ustaleniem jadłospisu trzeba podać informację, czy prowadzi się aktywny tryb życia. W przypadku Katarzyny były to zajęcia fitness, na które chodziła 2 razy w tygodniu. Każdorazowo przeznaczała na ćwiczenia 1 godzinę. Kaloryczność diety Be Diet zależy od liczby kilogramów, które chcemy zrzucić. W przypadku Kasi było to 1500 kcal dziennie. Waga wyjściowa wynosiła 70 kg przy wzroście 165 cm. - Zaletą tej diety jest na pewno to, że do każdego posiłku dołączona jest lista produktów, które trzeba kupić, co jest dużym ułatwieniem. Poza tym można wyeliminować te, których nie lubimy i zastąpić je innymi, które nam smakują. Ponadto jedzenie się nie marnuje. Jeśli rano do przygotowania śniadania zużyłam pół awokado, to druga połowa stanowiła składnik kolacji albo śniadania w kolejnym dniu — zdradza Kasia. Jak wyglądał przykładowy dzienny jadłospis na diecie Chodakowskiej? 2. Przebieg odchudzania Zdaniem Katarzyny posiłki na diecie Be Diet nie były trudne w przygotowaniu ani czasochłonne. - Niektóre przygotowywałam w 10 minut, inne w pół godziny. Zamawiając jadłospis, można określić, ile czasu chcemy i możemy poświęcić na gotowanie. W większości przypadków potrawy, które jadłam, były smaczne — mówi nasza bohaterka. Przykładowe dzienne menu na diecie Ewy Chodakowskiej dopasowane indywidualnie do potrzeb Katarzyny obejmowało: pierwsze śniadanie: omlet owsiany z dwóch jaj z sałatką z pomidorów i ogórków kiszonych (365 kcal, porcja 444 g), drugie śniadanie: kakaowy koktajl bananowy na bazie maślanki (210 kcal, 322 g), lunch: sałatka owocowa z orzechami i kanapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem twarogowym (210 kcal, 322 g), obiad: spaghetti pełnoziarniste z czosnkiem i papryką (443 kcal, 233 g), przekąska: serek wiejski z otrębami (143 kcal, 137 g). Rozkład makroskładników w tym dniu: białko: 68 g, węglowodany: 195 g, tłuszcze: 58 g Jakie efekty przyniosło stosowanie Be Diet przez 5 miesięcy w połączeniu z aktywnością fizyczną? - Schudłam 10 kg. Niestety, po zaprzestaniu stosowania tej diety kilogramy wróciły. To pewnie wina tego, że znów nie jadłam regularnie (po zakończeniu Be Diet powinno się stosować dietę podtrzymującą uzyskane efekty), a na skutek upadku podczas jazdy na rowerze mocno się potłukłam i na dłuższy czas zmuszona byłam zrezygnować z treningów — przyznaje Katarzyna. 3. Dieta Ewy Chodakowskiej — opinia dietetyka O wypowiedź na temat fragmentu planu dietetycznego, który stosowała Katarzyna, poprosiliśmy dr Krystynę Pogoń, kierownika Zespołu Dietetycznego Dietific. Kaloryczność diety - W przypadku pani Kasi dieta była dobrana odpowiednio pod kątem kaloryczności. Jednak biorąc pod uwagę dość niską aktywność fizyczną, lepszą taktyką mogłoby być zróżnicowanie kaloryczne na dni bez treningu i te z treningiem. Jest to jednak trudniejsze dla osób korzystających z jadłospisów, stąd też rzadziej stosowane w planach dietetycznych dla odchudzających się. Przedstawioną kaloryczność należy więc uznać za prawidłową — mówi nasz ekspert. Rozkład posiłków - Jadłospis został oparty na 5 posiłkach z odpowiednio dobranymi porami ich spożywania. Ogólnie można uznać ich rozkład za prawidłowy. Lepiej byłoby jednak, gdyby cechował się on mniejszymi wahaniami kalorii w ramach danego posiłku w poszczególnych dniach. Organizm lepiej pracuje, jeżeli zachowujemy regularność nie tylko w porach jedzenia, ale również spożywamy porównywalne pod kątem wartości odżywczej dania — kontynuuje dr Krystyna Pogoń. Rozkład makroskładników - Jest on bardzo nieregularny. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna się cechować mniejszymi wahaniami makroskładników, szczególnie że w dniach, w których wypada mała ilość białka i tłuszczu, te ilości są w ogóle poniżej zapotrzebowania organizmu. To poważna nieprawidłowość, gdyż uniemożliwia dostarczenie niezbędnych dla organizmu składników budulcowych i tych potrzebnych dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Tak duże wahania należy uznać za nieprawidłowość w przypadku normalnej diety, a w odniesieniu do diety odchudzającej są one dość poważnym błędem. Mogą bowiem zaburzać funkcjonowanie organizmu i przebieg procesów metabolicznych, a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej — dodaje dr Pogoń. Dobór surowców - Jest on prawidłowy, tzn. w jadłospisie nie pojawiają się artykuły spożywcze, które można uznać za niewartościowe. Zauważalny jest jednak brak wielu produktów, które są zdrowe i powinny się znaleźć w diecie, takie jak np. kasze czy ryby oraz nasiona roślin strączkowych, a także łatwo dostępne i bardzo wartościowe warzywa jak buraki. polecamy

suplement diety ewa chodakowska